Aos 7 meses, a introdução alimentar continua sendo uma fase de descobertas e aprendizado. Neste momento, o bebê ainda não entende os alimentos como comida de verdade, mas como uma nova experiência sensorial. Ele toca, sente, amassa e experimenta os alimentos de diferentes formas, e isso faz parte do processo. O cardápio para o bebê de 7 meses deve respeitar essa fase, oferecendo variedade, mas sempre de forma gradual e respeitosa.
O leite materno ou fórmula continuam a principal fonte de nutrientes, mas é importante continuar oferecendo novos alimentos para que o bebê explore sabores, cores e texturas, sempre que a rotina permitir.
Neste artigo, você encontrará um cardápio para bebês de 7 meses, além de dicas essenciais para tornar esse momento mais tranquilo e prazeroso.
O que esperar da introdução alimentar aos 7 meses?
Muitas famílias se preocupam com a quantidade de comida ingerida ou com o cardápio para bebê de 7 meses, mas o mais importante neste momento é permitir que ele descubra os alimentos no seu tempo. O foco da introdução alimentar é a exploração e o aprendizado, e não a quantidade de comida consumida (veja sobre a quantidade de comida aqui).
Aqui estão algumas dicas essenciais para guiar o seu bebê por uma introdução alimentar leve e saudável:
✅ Continue oferecendo o leite materno ou fórmula em livre demanda – o aleitamento ainda é a principal fonte de nutrientes e o que o bebê entende por alimento.
✅ Ofereça uma menor variedade de alimentos por dia, para observar a aceitação e possíveis alergias – se possível, faça um diário alimentar para que você tenha esses dados para eventuais consultas (baixe o seu diário alimentar gratuitamente aqui).
✅ Evite oferecer açúcar, sal e alimentos ultraprocessados.
✅ Mantenha um ambiente tranquilo durante as refeições.
✅ Ofereça os alimentos em cortes e texturas adequadas para evitar riscos de engasgo.
✅ Permita que o bebê explore os alimentos com as mãos, estimulando sua autonomia.
Cardápio para o bebe de 7 meses
O cardápio para o bebê de 7 meses deve incluir diferentes grupos alimentares, garantindo uma alimentação equilibrada. Aqui está um exemplo de cardápio semanal que usei aqui em casa para os meus bebês, anota aí e use na sua casa também
Segunda-feira
Café da manhã: Mamão (em pedaços quando oferecido no método BLW ou amassado no método tradicional).
Almoço: Arroz bem cozido, feijão amassado, frango desfiado e abóbora cozida.
Lanche da tarde: Pera (em pedaços no método BLW ou amassada no método tradicional).
Jantar: Batata doce com carne moída e brócolis cozido.
Terça-feira
Café da manhã: Uva verde
Almoço: Arroz branco cozido com tempero caseiro + lentilha cozida com tempero caseiro + maxixe refogado com tempero caseiro + tomate + filé de peixe grelhado
Lanche da tarde: Maçã verde
Jantar: Arroz branco cozido com tempero caseiro (sobra do almoço) + lentilha cozida com tempero caseiro + tomate
Quarta-feira
Café da manhã: Mamão papaia
Almoço: Arroz branco cozido com couve bem picadinha + feijão carioca + couve-flor e jerimum cozidas no vapor
Lanche da tarde: Melão amarelo
Jantar: Cará cozido com tempero caseiro + feijão carioca cozido com tempero caseiro + couve-flor e jerimum cozidas (sobra do almoço) grelhadas no azeite e ervas
Quinta-feira
Café da manhã: Maçã verde
Almoço: Arroz branco cozido com tempero caseiro + lentilha cozida com tempero caseiro + couve-flor e maxixe cozidos
Lanche da tarde: Uva verde
Jantar: Arroz branco cozido com tempero caseiro (sobra do almoço) com couve picadinha + lentilha cozida com tempero caseiro + jerimum cozida no vapor
Sexta-feira
Café da manhã: Melão amarelo
Almoço: Arroz cateto cozido com tempero caseiro + feijão carioca cozido com tempero caseiro + cará e jerimum cozidos com tempero caseiro + filé de peixe grelhado com limão
Lanche da tarde: Mamão papaia
Jantar: Arroz cateto cozido com tempero caseiro (sobra do almoço) + jerimum e cará cozidos com tempero caseiro + tomatem cozida no vapor
Sábado
Café da manhã: Uva verde
Almoço: Arroz branco cozido com tempero caseiro + lentilha cozida com tempero caseiro + couve-flor e jerimum assados com azeite e ervaso com limão
Lanche da tarde: Maçã verde
Jantar: Cará cozido + couve-flor e jerimum assados com azeite e ervas (sobra do almoço)
Domingo
Café da manhã: Mamão papaia
Almoço: Arroz branco cozido com tempero caseiro + feijão carioca cozido com tempero caseiro e couve picadinha + couve-flor cozida no vapor + tomateo
Lanche da tarde: Melão amarelo
Jantar: Arroz branco cozido com tempero caseiro + lentilha cozida com tempero caseiro + jerimum cozida no vapor + tomate
Esse cardápio pode ser ajustado conforme as necessidades e preferências do bebê.
Como variar os alimentos no cardápio para o bebê de 7 meses?
Para garantir um cardápio para o bebê de 7 meses equilibrado, é importante variar os alimentos ao longo da semana. Algumas sugestões incluem:
✅ Frutas: Mamão, manga, melancia, abacate, goiaba, melão.
✅ Legumes e hortaliças: Batata-doce, cenoura, beterraba, abobrinha, espinafre.
✅ Cereais e tubérculos: Arroz integral, aveia, quinoa, inhame, mandioca.
✅ Leguminosas: Feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico.
✅ Proteínas: Frango, carne moída, peixe sem espinhos, ovo.
✅ Gorduras saudáveis: Azeite de oliva, abacate, castanhas bem trituradas.
Dicas para uma introdução alimentar mais tranquila
Se você sente que a introdução alimentar está sendo um desafio, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
✅ Dê o exemplo: O bebê aprende observando. Se a família se alimenta bem, ele tende a se interessar mais pelos alimentos.
✅ Respeite os sinais de fome e saciedade: O bebê não precisa comer tudo o que está no prato. Se ele demonstrar que já está satisfeito, respeite esse momento.
✅ Evite distrações: Nada de TV, celular ou brinquedos durante as refeições. O foco deve estar na comida e no momento de alimentação.
✅ Tenha paciência: Alguns bebês aceitam novos alimentos rapidamente, enquanto outros precisam de mais tempo para se acostumar. Continue oferecendo sem pressão.
✅ Mantenha um ambiente positivo: Transforme o momento da refeição em algo prazeroso e sem cobranças.
Continue a oferecer para o seu bebê de 7 meses
Aos 7 meses, o bebê está começando a entender a alimentação como parte da sua rotina, mas ainda é um momento de experimentação e aprendizado. O cardápio para bebê de 7 meses deve ser variado e equilibrado, respeitando o tempo e a curiosidade do bebê.
Lembre-se de que cada bebê tem o seu próprio ritmo. Se você quer mais dicas ou um plano alimentar personalizado, procure um nutricionista especializado para te auxiliar nessa jornada! 💛
